Služby

Ako to bude prebiehať?

1. Úvodná diagnostická konzultácia 

Súčasťou je aj základná analýza telesného zloženia, odborné odporúčania a návrh prvého tréningového postupu. 

2. Analýza telesného zloženia pomocou smart váhy 

Tieto informácie umožňujú objektívne sledovať progres a cielene upravovať tréningový aj výživový plán.

3. Individuálne zostavený tréning 

Každý človek má odlišné pohybové predpoklady a potreby. Na základe vstupnej diagnostiky pripravím tréning prispôsobený vašej aktuálnej fyzickej kondícii, predchádzajúcim skúsenostiam, zdravotnému stavu a osobným cieľom.
Vhodné najmä pre:
– začiatočníčky,
– ženy po pôrode,
– klientky so záujmom o spevnenie hlbokého stabilizačného systému (CORE), zlepšenie držania tela a elimináciu bolestí chrbtice.

4. Osvojenie si správnej techniky a pohybových vzorcov

Kvalitná technika je základom každého efektívneho a bezpečného tréningu.
Zameriavam sa na korektné držanie tela, aktiváciu hlbokého stabilizačného systému, funkčné dýchanie, stabilitu a koordináciu pohybu – všetko v súlade s prirodzeným biomechanickým nastavením tela a s dôrazom na ženské špecifiká.

5. Pravidelná kontrola progresu 

Pravidelné hodnotenie výsledkov je kľúčové pre udržanie motivácie a efektivitu celého procesu.
V stanovených intervaloch vykonávame kontrolné merania a spätnú väzbu – sledujeme zmeny v telesnom zložení, fyzickej výkonnosti, mobilite či subjektívnom vnímaní pokroku.
Na základe týchto údajov priebežne upravujem tréning a prípadne aj výživové odporúčania tak, aby zodpovedali vašim aktuálnym potrebám a cieľom.

Ako prebieha výživové poradenstvo

Cieľom výživového poradenstva je naučiť ťa lepšie rozumieť svojmu telu, strave a tomu, čo tvoje telo potrebuje na dosiahnutie tvojich cieľov. Nejde o žiadne drastické diéty ani zbytočné obmedzovanie, ale o nastavenie správnych stravovacích návykov, ktoré dokážeš dlhodobo dodržiavať.

1. Úvodná konzultácia a zoznámenie

Na začiatku sa spoločne porozprávame o tvojich cieľoch, aktuálnom životnom štýle, stravovacích návykoch a prípadných obmedzeniach. Zistíme, čo chceš dosiahnuť – či už je tvojím cieľom redukcia tuku, budovanie svalovej hmoty alebo celkové zlepšenie kondície.

2. Vstupné meranie na InBody

Ako prvé absolvujeme meranie na prístroji InBody, ktoré je zahrnuté v cene poradenstva.

Vďaka meraniu získame prehľad o:

• telesnej hmotnosti,

• množstve telesného tuku,

• množstve svalovej hmoty,

• rozložení svalovej a tukovej hmoty,

• ďalších telesných parametroch.

Výsledky nám pomôžu lepšie nastaviť ďalší postup a sledovať tvoje pokroky. Každé meranie InBody v rámci tréningovej spolupráce je navyše zdarma.

3. Výpočet denného príjmu makroživín

Na základe tvojich údajov a stanoveného cieľa ti vypočítam odporúčaný denný príjem základných makroživín:

• Bielkoviny – dôležité pre rast a regeneráciu svalovej hmoty.

• Sacharidy – hlavný zdroj energie pre tvoje telo a tréning.

• Tuky – nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu a hormonálnu rovnováhu.

Získaš tak konkrétnu predstavu o tom, koľko jednotlivých živín a kalorií by si mala denne prijať.

4. Odporúčaný zoznam potravín

Dostaneš prehľadný zoznam potravín, ktoré je vhodné zaradiť do jedálnička, a tiež odporúčania, ktorým potravinám je lepšie sa vyhýbať alebo ich konzumáciu obmedziť.

Ukážeme si:

• Aké zdroje bielkovín si vyberať.

• Ktoré sacharidy sú vhodné na každodennú konzumáciu.

• Aké tuky zaradiť do jedálnička.

• Ako si vyberať kvalitné a nutrične hodnotné potraviny.

5. Ako má vyzerať zdravý tanier?

Vysvetlíme si princíp správne zostaveného taniera, aby si vedela jednoducho kombinovať jednotlivé potraviny a vytvárať vyvážené jedlá.

Naučíš sa, ako by malo vyzerať ideálne zastúpenie bielkovín, sacharidov, tukov a zeleniny na tanieri.

6. Odporúčania a ďalší postup

Na záver si zhrnieme všetky získané informácie a odporúčania. Budeš vedieť, na čo sa zamerať, ako pracovať so svojím denným príjmom a aké zmeny postupne zaviesť do svojho každodenného života.

Čo získaš pri dlhodobej spolupráci?

Pre klientky, ktoré sa rozhodnú pre dlhodobú spoluprácu v trvaní minimálne 3 mesiacov, ponúkam možnosť rozšíriť svoju spoluprácu o praktickú pomôcku na sledovanie tréningových výsledkov.

Osobný tréningový Tracker + tréningový plán

Po 3 mesiacoch spolupráce si môžeš zaobstarať vlastný tréningový Tracker za 600 Kč. V Trackeri nájdeš všetko, čo potrebuješ na efektívne napredovanie:

Výživová časť:

• Tvoj vypočítaný denný príjem makroživín – bielkovín, sacharidov a tukov.

• Zoznam odporúčaných potravín, ktoré je vhodné zaradiť do jedálnička.

• Prehľad potravín, ktorým je lepšie sa vyhýbať alebo ich konzumáciu obmedziť.

• Názorné vysvetlenie, ako by mal vyzerať správne zostavený a vyvážený tanier.

Tréningová časť:

• Individuálny tréningový plán.

• Odporúčané pracovné váhy pri jednotlivých cvikoch.

• Prehľad tréningových výkonov.

• Zaznamenávanie dosiahnutých maxím a postupného zvyšovania záťaže.

Vďaka Trackeru budeš mať všetky dôležité informácie vždy poruke. Budeš presne vedieť, ako sa stravovať, aké potraviny si vyberať, ako správne zostaviť svoj tanier a zároveň sledovať, ako sa postupne zlepšuješ v tréningu. Mojím cieľom je, aby si nebola odkázaná na diéty ani náhodné tréningy, ale aby si rozumela tomu, čo robíš, prečo to robíš a ako v tom dlhodobo napredovať. (Zostavené v českom jazyku)