Služby

Výživové poradenstvo

Prejdeme tvoj aktuálny jedálniček, stravovacie návyky, ciele a nastavíme reálny plán, ktorý zapadne do tvojho života. Bez extrémov, hladovania či zbytočných zákazov.

Individuálný tréning pre ženy

Osobné tréningy šité na mieru tvojim cieľom, kondícii a zdravotnému stavu. Zamerané na správnu techniku, efektivitu a bezpečnosť.

Konzultácie a poradenstvo

Jednorazové alebo pravidelné konzultácie – o pohybe, strave, motivácii alebo nastavení správneho životného štýlu.

Diagnostika telesnej kondície

Kompletné zhodnotenie fyzickej kondície, držania tela, mobility a telesného zloženia – základ pre kvalitný tréningový plán.

Redukcia hmotnosti

Pomôžem ti schudnúť zdravo a udržateľne bez drastických diét. Zameriame sa na vyvážený jedálniček, pohyb a správne návyky.

Zvýhodnené cenové balíčky

Vyber si výhodný balíček, ktorý kombinuje jedálniček+fitness lekcie za skvelú cenu. Ponúkam aj špeciálne duo balíčky – napríklad "Cvič ty a kamoška" – pre dvojnásobnú motiváciu a zábavu!

Ako to bude prebiehať?

V PRÍPADĚ VÝBERU TRÉNINGOV POD ODBORNÝM DOHĽADOM:

1. Úvodná diagnostická konzultácia

Prvé stretnutie zahŕňa podrobný rozhovor o vašich cieľoch, zdravotnom stave, predchádzajúcich skúsenostiach a individuálnych potrebách.

Súčasťou je aj základná analýza telesného zloženia, odborné odporúčania a návrh prvého tréningového postupu.

2. Analýza telesného zloženia pomocou smart váhy

Získate konkrétne dáta o vašom tele – vrátane podielu telesného tuku, svalovej hmoty, vody a ďalších ukazovateľov.

Tieto informácie umožňujú objektívne sledovať progres a cielene upravovať tréningový aj výživový plán.4. Úvodná diagnostická konzultácia.

3. Individuálne zostavený tréningový plán

Každý človek má odlišné pohybové predpoklady a potreby. Na základe vstupnej diagnostiky pripravím tréningový plán prispôsobený vašej aktuálnej fyzickej kondícii, predchádzajúcim skúsenostiam, zdravotnému stavu a osobným cieľom.
Vhodné najmä pre:
– začiatočníčky,
– ženy po pôrode,
– klientky so záujmom o spevnenie hlbokého stabilizačného systému (CORE), zlepšenie držania tela a elimináciu bolestí chrbtice.

4. Osvojenie si správnej techniky a pohybových vzorcov

Kvalitná technika je základom každého efektívneho a bezpečného tréningu.
Zameriavam sa na korektné držanie tela, aktiváciu hlbokého stabilizačného systému, funkčné dýchanie, stabilitu a koordináciu pohybu – všetko v súlade s prirodzeným biomechanickým nastavením tela a s dôrazom na ženské špecifiká.

5. Pravidelná kontrola progresu

Pravidelné hodnotenie výsledkov je kľúčové pre udržanie motivácie a efektivitu celého procesu.
V stanovených intervaloch vykonávame kontrolné merania a spätnú väzbu – sledujeme zmeny v telesnom zložení, fyzickej výkonnosti, mobilite či subjektívnom vnímaní pokroku.
Na základe týchto údajov priebežne upravujem tréningový plán a prípadne aj výživové odporúčania tak, aby zodpovedali vašim aktuálnym potrebám a cieľom.

Ako prebieha výživové poradenstvo

V PRÍPADĚ VÝBERU VÝŽIVOVÉHO PORADENSTVA POD ODBORNÝM DOHĽADOM:

1. Úvodná konzultácia a zoznámenie

a) Osobné stretnutie: Na prvom stretnutí sa porozprávame o vašich cieľoch, zdravotnom stave, životnom štýle, stravovacích návykoch, prípadných intoleranciách či obmedzeniach.
Získam tak komplexný obraz o vašich potrebách a možnostiach.

b) Online nákup: Pokiaľ nebude možnosť osobného stretnutia v Ostrave, svoj jedálniček si môžete jednoducho objednať z pohodlia domova. Všetky detaily s vami rada prekonzultujem podľa Vašeho výberu online či telefonicky. Hotový jedálniček Vám po vyplnení dotazníku pošlem poštou vo forme praktickej knižky.

2. Analýza stravovania a diagnostika

Na základe výstupov z úvodného rozhovoru a (prípadne) dotazníka vyhodnotím Vaše aktuálne stravovanie – z hľadiska kvality, zloženia, frekvencie a energetickej rovnováhy.
Zvážim aj faktory ako spánok, stres, pohybová aktivita či tráviace ťažkosti.

3. Tvorba výživového plánu na mieru

Pripravím pre vás praktický, udržateľný výživový plán prispôsobený vášmu cieľu – či už ide o redukciu hmotnosti, naberanie svalovej hmoty, podporu hormonálnej rovnováhy, výkonnosti alebo celkového zdravia.
Plán rešpektuje vaše preferencie, časové možnosti aj vzťah k jedlu – bez extrémov, zákazov a hladovania.

4. Vzdelávanie a budovanie porozumenia

Popri nastavovaní stravy Vám budú poskytnuté edukačné materiály, kde Vám zrozumiteľne vysvetlím princípy zdravej výživy: ako čítať etikety, čo sú makroživiny, ako funguje metabolizmus, prečo záleží na rovnováhe, hydratácii či signáloch tela. Mojím cieľom je, aby ste si jedného dňa vedeli pomôcť aj sami.

5. Pravidelný monitoring a úpravy

V pravidelných intervaloch sledujeme váš progres (váha, telesné zloženie, subjektívne pocity, energia, výkon) a podľa potreby upravujeme plán.
Spolupráca je flexibilná – ak niečo nefunguje, hľadáme iné cesty.

6. Dlhodobá podpora a motivácia

Výživa nie je len o jedálničku, ale o celkovom prístupe k sebe.
Počas celej spolupráce som tu pre Vás – ako odborný sprievodca, psychická opora aj motivátor.
Cieľom nie je krátkodobá dieta, ale dlhodobá rovnováha, ktorú si dokážete udržať aj bez neustálej kontroly.

7. Obdržíte vreckový jedálniček

Obdržíte kompaktný a praktický jedálniček v podobe vreckovej knižky.

PREDSTAVENIE PRODUKTU - Vreckový jedálniček

Vytvorila som kompaktný, praktický a osobný jedálniček v podobe vreckovej knižky, ktorú môžete mať vždy po ruke – doma, v kuchyni, či na cestách.

📘 Čo všetko jedálniček obsahuje?

Chcem vedieť viac